| 강의시간 | 월,수 12:00 ~ 13:00 | 강의실 | 복합스포츠센터 304호 |
|---|---|---|---|
| 강좌내용 | 기구 필라테스 코어를 강화하고 체형을 교정할 수 있어요 전신근력을 향상시키고 유연성을 강화할 수 있어요. 체어와 바렐, 캐딜락과 리포머 기구를 통합적으로 경험할 수 있어요. |
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| 상세내용 보기 | |||
| 강사정보 | 손아리겸 | ||
|---|---|---|---|
| 모집인원 | 8명 | 수강료 | 96,000원 |
| 참고사항 | 수강료는 입금하지마세요. 강좌가 확정되면 문자를 보내드립니다. 그때 하시면 됩니다. |
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| 강의시간 | 월, 수 12:00 ~ 13:00 | 강의실 | 복합스포츠센터 305호 강의실 |
|---|---|---|---|
| 강좌내용 | 기구 필라테스 코어를 강화하고 체형을 교정할 수 있어요 전신근력을 향상시키고 유연성을 강화할 수 있어요. 체어와 바렐, 캐딜락과 리포머 기구를 통합적으로 경험할 수 있어요. |
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| 상세내용 보기 | |||
| 강사정보 | 양이정 | ||
|---|---|---|---|
| 모집인원 | 8명 | 수강료 | 96,000원 |
| 참고사항 | 수강료는 입금하지마세요. 강좌가 확정되면 문자를 보내드립니다. 그때 하시면 됩니다. |
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| 강의시간 | 화 12:00 ~ 13:00 | 강의실 | 복합스포츠센터 304호 |
|---|---|---|---|
| 강좌내용 | 기구 필라테스 코어를 강화하고 체형을 교정할 수 있어요 전신근력을 향상시키고 유연성을 강화할 수 있어요. 체어와 바렐, 캐딜락과 리포머 기구를 통합적으로 경험할 수 있어요. |
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| 상세내용 보기 | |||
| 강사정보 | 조민정 | ||
|---|---|---|---|
| 모집인원 | 8명 | 수강료 | 48,000원 |
| 참고사항 | 수강료는 입금하지마세요. 강좌가 확정되면 문자를 보내드립니다. 그때 하시면 됩니다. |
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| 강의시간 | 화 12:00 ~ 13:00 | 강의실 | 복합스포츠센터 305호 강의실 |
|---|---|---|---|
| 강좌내용 | • 목표: 체력 향상, 전신 근육 발달, 그룹 동기부여를 통한 운동 지속성 • 준비: 매 세션 5~10분 워밍업, 운동 후 스트레칭 1주차: 가슴 운동 목표: 가슴 근육 강화 및 상체 안정성 향상 • 푸쉬업 (Push-up) - 3세트 × 10~15회 • 와이드 푸쉬업 (Wide Push-up) - 3세트 × 10~15회( 손 간격을 넓혀 가슴 외측 근육 타겟) • 파이크 푸쉬업 (Pike Push-up) - 2세트 × 8~12회(어깨 근육 보조 강화) 2주차: 등 맨몸운동 목표: 등 근육 활성화 및 자세 교정 • 슈퍼맨 (Superman) - 3세트 × 12~15회 복부를 바닥에 대고 누운 상태에서 팔과 다리를 동시에 들어올리기 • 테이블 브릿지 (Table Bridge) - 3세트 × 10~12회 손과 발로 테이블 모양을 만들며 몸을 들어올리기 • 버드독 (Bird Dog) - 3세트 × 10~12회 (한쪽 당) • 네발 자세에서 반대쪽 팔과 다리를 들어올리기 3주차: 하체 맨몸운동 목표: 하체 근력 및 안정성 강화 • 스쿼트 (Squat) - 3세트 × 12~15회 초보자: 벽 스쿼트, 숙련자: 점프 스쿼트 • 런지 (Lunge) - 3세트 × 10~12회 (한쪽 당) 초보자: 스텝 런지, 숙련자: 워킹 런지 • 힙 브릿지 (Hip Bridge) - 3세트 × 12~15회 둔근 활성화를 위한 필수 운동 4주차: 복부 맨몸운동 목표: 복부 근육 강화 및 중심부 안정성 확보 • 크런치 (Crunch) - 3세트 × 12~15회 복부 상부 집중 타겟 • 레그 레이즈 (Leg Raise) - 3세트 × 12~15회 복부 하부 타겟 • 플랭크 (Plank) - 3세트 × 30~60초 코어 안정성 강화 • 바이시클 크런치 (Bicycle Crunch) - 3세트 × 10~12회 (한쪽 당) 복사근(옆구리) 운동 운동 마무리 • 스트레칭: 모든 세션 후 5~10분간 전신 스트레칭 진행 • 강도 조절: 개인 체력 수준에 따라 반복 횟수와 시간을 조정 |
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| 상세내용 보기 | |||
| 강사정보 | 김륜희 | ||
|---|---|---|---|
| 모집인원 | 15명 | 수강료 | 32,000원 |
| 참고사항 | 수강료는 입금하지마세요. 강좌가 확정되면 문자를 보내드립니다. 그때 하시면 됩니다. |
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| 강의시간 | 화 12:00 ~ 13:00 | 강의실 | 학생회관 309호 강의실 |
|---|---|---|---|
| 강좌내용 | 1주차 타로란? 생일로나의카드알아보기 타로의 기본 이해와 생년월일을 활용해 나의 '소울카드' 찾기 → 원데이클래스 경험자도 다시 한 번 정리하며 본격 수업 도입 2주차 나의카드로 나를알아보기 나를 나타내는 카드로 현재 감정 상태와 상황 해석하기 → 내가 놓치고 있던 내 마음을 되돌아보는 시간 3주차 한장의 카드로 힐링하기 오늘 하루, 내가 뽑은 카드 한 장에 담긴 위로의 메시지 읽기 → 부정적인 카드도 상담과 나눔을 통해 '다른 시선'으로 재해석 4주차 오늘의 카드뽑기 그날의 감정 상태를 카드로 정리하고, 나에게 응원의 글 써보기 → '마음 위로 우편함'에 스스로에게 편지 남기기 |
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| 상세내용 보기 | |||
| 강사정보 | 황선희 | ||
|---|---|---|---|
| 모집인원 | 14명 | 수강료 | 32,000원 |
| 참고사항 | 수강료는 입금하지마세요. 강좌가 확정되면 문자를 보내드립니다. 그때 하시면 됩니다. |
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| 강의시간 | 수 12:00 ~ 13:00 | 강의실 | 학생회관 310호 강의실 |
|---|---|---|---|
| 강좌내용 | 강좌소개 - - 일본어 필수 패턴을 연습하여 실생활에 적용할 수 있는 수업입니다.. - 일본 여행에서 벌어질 수 있는 상황에 대비합니다.. 수강대상 - 일본어 왕초보 (히라가나를 전혀 모르는 수강생도 가능) - 일본 여행을 준비중이거나 일본어를 시작하고 싶은 분 교재명: 프린트물( 교재비 없음) 수강생 준비사항 - 교재 프린트 - 개인준비물 : 교재 및 필기 도구 1주차 기본 표현 인사, 숫자와 화폐, 날짜와 시간 2주차 ① 숙소 - 체크인 및 체크아웃, 숙소 주변 정보 얻기 ② 긴급 상황 - 분실, 도난 사고 - 아프거나 다침 3주차 ③ 식당 - 주문 및 계산 - 카페 및 주점에서 4주차 ④ 쇼핑 및 관광 - 매표소 - 사진 촬영 - 교환 및 반품 |
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| 상세내용 보기 | |||
| 강사정보 | 최미숙 | ||
|---|---|---|---|
| 모집인원 | 12명 | 수강료 | 32,000원 |
| 참고사항 | 수강료는 입금하지마세요. 강좌가 확정되면 문자를 보내드립니다. 그때 하시면 됩니다. |
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| 강의시간 | 목 12:00 ~ 13:00 | 강의실 | 학생회관 4층 401호 강의실 |
|---|---|---|---|
| 강좌내용 | 강의내용> 준비물 : 줄넘기, 편한복장 전통복싱 동작을 배우면서, 체력단련을 단련하고 균형감각 기르기 ( 기본동작, 미트치기 ) 기존 수강생은 개별 능력에 따라 지도 합니다. 초보자도 가능합니다. 강사님께서 개별 지도 해주십니다. 1주차 : 체력에 맞게 줄넘기(2분 30초 3라운드, 휴식30초) 발의 위치, 가드의 위치 배우기 2주차 : 스텝 배우기 잽, 원투 배우기(미트 치기) 3주차 : 전진, 후진, 좌, 우 스텝 배우기 방향 전환 배우기 더킹, 위빙(방어기술) 배우기 4주차 : 공격과 방어 조합하여 콤비네이션 실행하기 |
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| 상세내용 보기 | |||
| 강사정보 | 최혜진 | ||
|---|---|---|---|
| 모집인원 | 15명 | 수강료 | 32,000원 |
| 참고사항 | 수강료는 입금하지마세요. 강좌가 확정되면 문자를 보내드립니다. 그때 하시면 됩니다. |
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| 강의시간 | 목 12:00 ~ 13:00 | 강의실 | 복합스포츠센터 305호 강의실 |
|---|---|---|---|
| 강좌내용 | 운동목표: 도구를 활용한 기초 웨이트방법으로 주요 근육군의 기능적 강화 및 기초 근력 향상 1주차 – 데드리프트(하체 및 코어 강화) • 바벨을 활용한 기본 데드리프트 훈련후 루마니안, 컨벤셔널, 스티프, 원레그 데드리프트 훈련진행 • 세라밴드를 이용한 힙힌지 패턴 훈련 • 강조 포인트: 중립척추 유지, 호흡과 코어 사용 2주차 – 스쿼트 (하체 근력 강화) • 바벨 백스쿼트 및 프론트스쿼트 연습 • 세라밴드를 활용한 무릎 정렬 교정 • 스텝박스를 이용한 박스 스쿼트 및 깊이 조절 훈련 • 강조 포인트: 발의 안정성, 무릎-엉덩이-척추의 협응 3주차 – 체스트프레스 & 숄더프레스 (상체 근력 강화) • 바벨 체스트프레스 • 바벨 숄더프레스 • 세라밴드를 활용한 사이드레터럴레이즈 • 강조 포인트: 견갑 안정성, 고정된 몸통 위치 4주차 – 로우 (등 근육 강화) • 바벨 벤트오버 로우 • 세라밴드 벤트오버 로우, 시티드로우 • 스텝박스를 활용한 로우 자세 안정화 훈련 • 강조 포인트: 견갑 수축, 상체 기울기 유지 |
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| 상세내용 보기 | |||
| 강사정보 | 김륜희 | ||
|---|---|---|---|
| 모집인원 | 15명 | 수강료 | 32,000원 |
| 참고사항 | 수강료는 입금하지마세요. 강좌가 확정되면 문자를 보내드립니다. 그때 하시면 됩니다. |
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| 강의시간 | 월 12:00~13:00 | 강의실 | 복합스포츠센터 305호 강의실 |
|---|---|---|---|
| 강좌내용 | 처음 만나는 기구 위의 나, 낯설지만 차분하게 내 몸을 조율해가는 시간 | ||
| 상세내용 보기 | |||
| 강사정보 | 양이정 | ||
|---|---|---|---|
| 모집인원 | 16명 | 수강료 | 0원 |
| 참고사항 | 처음 만나는 기구 위의 나, 낯설지만 차분하게 내 몸을 조율해가는 시간 |
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| 강의시간 | 월 12:00~13:00 | 강의실 | 복합스포츠센터 304호 강의실 |
|---|---|---|---|
| 강좌내용 | 처음 만나는 기구 위의 나, 낯설지만 차분하게 내 몸을 조율해가는 시간 | ||
| 상세내용 보기 | |||
| 강사정보 | 손아리겸 | ||
|---|---|---|---|
| 모집인원 | 8명 | 수강료 | 0원 |
| 참고사항 | 처음 만나는 기구 위의 나, 낯설지만 차분하게 내 몸을 조율해가는 시간 |
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| 강의시간 | 화 12:00~13:00 | 강의실 | 학생회관 309호 강의실 |
|---|---|---|---|
| 강좌내용 | 한 장의 카드가 전하는 낯선 이야기, 처음 만나는 나의 내면과의 대화 | ||
| 상세내용 보기 | |||
| 강사정보 | 황선희 | ||
|---|---|---|---|
| 모집인원 | 14명 | 수강료 | 0원 |
| 참고사항 | 한 장의 카드가 전하는 낯선 이야기, 처음 만나는 나의 내면과의 대화 |
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| 강의시간 | 화 12:00~13:00 | 강의실 | 복합스포츠센터 305호 강의실 |
|---|---|---|---|
| 강좌내용 | 오직 나의 몸으로 도전하는, 몸과 마음의 진짜 밸런스 찾기 | ||
| 상세내용 보기 | |||
| 강사정보 | 김륜희 | ||
|---|---|---|---|
| 모집인원 | 15명 | 수강료 | 0원 |
| 참고사항 | 오직 나의 몸으로 도전하는, 몸과 마음의 진짜 밸런스 찾기 |
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| 강의시간 | 수 12:00~13:00 | 강의실 | 학생회관 310호 강의실 |
|---|---|---|---|
| 강좌내용 | 처음 건네는 일본어 인사 한마디, 설레는 언어의 문을 열다 | ||
| 상세내용 보기 | |||
| 강사정보 | 최미숙 | ||
|---|---|---|---|
| 모집인원 | 16명 | 수강료 | 0원 |
| 참고사항 | 처음 건네는 일본어 인사 한마디, 설레는 언어의 문을 열다 |
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| 강의시간 | 목 12:00 ~ 13:00 | 강의실 | 학생회관 4층 401호 강의실 |
|---|---|---|---|
| 강좌내용 | 첫 펀치의 긴장감 속에 깨어나는 에너지, 내 몸의 리듬을 발견하는 순간 | ||
| 상세내용 보기 | |||
| 강사정보 | 최혜진 | ||
|---|---|---|---|
| 모집인원 | 16명 | 수강료 | 0원 |
| 참고사항 | 첫 펀치의 긴장감 속에 깨어나는 에너지, 내 몸의 리듬을 발견하는 순간 |
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| 강의시간 | 목 12:00~13:00 | 강의실 | 복합스포츠센터 305호 강의실 |
|---|---|---|---|
| 강좌내용 | 근육을 깨우고, 소도구로 바른 힘쓰기를 읽히는 첫 웨이트 경험 | ||
| 상세내용 보기 | |||
| 강사정보 | 김륜희 | ||
|---|---|---|---|
| 모집인원 | 16명 | 수강료 | 0원 |
| 참고사항 | 근육을 깨우고, 소도구로 바른 힘쓰기를 읽히는 첫 웨이트 경험 |
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| 강의시간 | 월 11:00~11:50 | 강의실 | 복합스포츠센터 303호 강의실 |
|---|---|---|---|
| 강좌내용 | 운동 전 내 몸 상태를 객관적으로 확인하는 시간, 기초 체력 측정을 통해 수업 효과를 높이는 시작 단계 근력: 상대악력[악력(kg)/체중(kg)*100] 근지구력: 교차윗몸일으키기(회/60초) 심폐지구력: 20m 왕복 오래달리기(회) 트레드밀 검사(단계별 심박수) YMCA스텝검사(심박수) 유연성: 앉아 윗몸 앞으로 굽히기(cm) 민첩성: 10m 왕복달리기(초) 반응(소리) 검사(초) 순발력: 제자리 멀리뛰기(cm) 체공시간 검사(초) |
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| 상세내용 보기 | |||
| 강사정보 | 삼척체력인증센터 | ||
|---|---|---|---|
| 모집인원 | 11명 | 수강료 | 0원 |
| 참고사항 | 운동 전 내 몸 상태를 객관적으로 확인하는 시간, 기초 체력 측정을 통해 수업 효과를 높이는 시작 단계 |
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| 강의시간 | 목 11:00~11:50 | 강의실 | 복합스포츠센터 303호 강의실 |
|---|---|---|---|
| 강좌내용 | 운동 전 내 몸 상태를 객관적으로 확인하는 시간, 기초 체력 측정을 통해 수업 효과를 높이는 시작 단계 근력: 상대악력[악력(kg)/체중(kg)*100] 근지구력: 교차윗몸일으키기(회/60초) 심폐지구력: 20m 왕복 오래달리기(회) 트레드밀 검사(단계별 심박수) YMCA스텝검사(심박수) 유연성: 앉아 윗몸 앞으로 굽히기(cm) 민첩성: 10m 왕복달리기(초) 반응(소리) 검사(초) 순발력: 제자리 멀리뛰기(cm) 체공시간 검사(초) |
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| 상세내용 보기 | |||
| 강사정보 | 삼척체력인증센터 | ||
|---|---|---|---|
| 모집인원 | 10명 | 수강료 | 0원 |
| 참고사항 | 운동 전 내 몸 상태를 객관적으로 확인하는 시간, 기초 체력 측정을 통해 수업 효과를 높이는 시작 단계 |
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| 강의시간 | 목 12:00 ~ 13:00 | 강의실 | 복합스포츠센터 304호 |
|---|---|---|---|
| 강좌내용 | 기구 필라테스 코어를 강화하고 체형을 교정할 수 있어요 전신근력을 향상시키고 유연성을 강화할 수 있어요. 체어와 바렐, 캐딜락과 리포머 기구를 통합적으로 경험할 수 있어요. |
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| 상세내용 보기 | |||
| 강사정보 | 조민정 | ||
|---|---|---|---|
| 모집인원 | 8명 | 수강료 | 48,000원 |
| 참고사항 | |||
