| 강의시간 | 월, 수 12:00~13:00 | 강의실 | 복합스포츠센터 3층 필라테스 A, 마인드짐 |
|---|---|---|---|
| 강좌내용 | 1주차 : 필라테스의 호흡과개요 2주차 : 코어의 활동 범위 설명및동작 3주차 : 상지의 움직임과분리 4주차 : 어깨 거상과 하강 운동 및 정리 5주차 : 하지의 원위치 와 햄스트링에 정의 6주차 : 갈비뼈 빗근의 활용 7주차 : 코어 근육(상•하복부 ) 분리 8주차 : 코어 근육(상,하복부) 강화 9주차 : 내전근을 이용한 하복부 근육의운동 10주차 : 전신근육의 안정화 11주차 : 척추기립근의 정상 가동범위 인지 12주차 : 홈트레이닝 가능동작 시연및 반복 * 강의계획서에 따라 수업이 진행되나 상황에 따라 강의내용이 차이가 있을수가 있습니다. |
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| 상세내용 보기 | |||
| 강사정보 | 손아리겸 | ||
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| 모집인원 | 8명 | 수강료 | 288,000원 |
| 참고사항 | 수강료는 입금하지마세요!!!! 강좌가 확정되면 문자를 보내드립니다. |
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| 강의시간 | 월, 수 12:00~13:00 | 강의실 | 복합스포츠센터 3층 필라테스 A, 마인드짐 |
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| 강좌내용 | 1주차 : 바른 자세 앉기 및 필라테스 호흡법으로 복근력 강화 2주차 : 사이드 동작으로 코어(내/외 복사근 . 복횡근) 강화 3주차 : 다리 운동으로 햄스트링 이완 및 대퇴근 강화 4주차 : 다리 근육을 가장 가늘고 길게 사용하여 굽은 다리 피기 5주차 : 복부 근육을 이요하여 척추기립근, 내전근 강화 6주차 : 복부 근육을 이용하여 몸통 좌/우 균형감 강화 7주차 : 전신을 사용한 동작으로 전신 스트레칭 및 이완 8주차 : 전신을 사용한 동작으로 복부 전체 근육 강화 9주차 : 코어를 이용한 등근육 강화 (광배근, 대원근) 10주차 : 엉덩이 골반 요추 강화 (대둔근, 중둔근, 대퇴이두근) 11주차 : 다리 운동으로 장요근, 대퇴사두근 강화 12주차 : 골반 교정을 통한 골반력 강화 및 척추 근력 강화 * 강의계획서에 따라 수업이 진행되나 상황에 따라 강의내용이 차이가 있을수가 있습니다. |
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| 상세내용 보기 | |||
| 강사정보 | 양이정 | ||
|---|---|---|---|
| 모집인원 | 8명 | 수강료 | 288,000원 |
| 참고사항 | 수강료는 입금하지마세요!!!! 강좌가 확정되면 문자를 보내드립니다. |
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| 강의시간 | 화 12:00~13:00 | 강의실 | 복합스포츠센터 3층 필라테스A |
|---|---|---|---|
| 강좌내용 | 1주차 : 필라테스의 흉곽호흡과 인지 2주차 : 코어근육의 중요성과 동작 3주차 : 척추분절인지와 동작 4주차 : Core & core back으로 척추기립근 강화 5주차 : arm work로 상지근육 강화 6주차 : 허벅지 근력 강화 7주차 : 둔근운동으로 하체 balance강화 8주차 : 골반의 움직임 및 천골의 움직임 9주차 : 골반교정과 다리교정 10주차 : 견갑골과 어깨안정화 11주차 : side lying으로 라인만들기 12주차 : balance로 전신근육 안정화 * 강의계획서에 따라 수업이 진행되나 상황에 따라 강의내용이 차이가 있을수가 있습니다. |
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| 강사정보 | 조민정 | ||
|---|---|---|---|
| 모집인원 | 8명 | 수강료 | 144,000원 |
| 참고사항 | 수강료는 입금하지마세요!!!! 강좌가 확정되면 문자를 보내드립니다. |
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| 강의시간 | 화 12:00~13:00 | 강의실 | 복합스포츠센터 3층 마인드짐 |
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| 강좌내용 | 맨몸운동은 기구 없이 자신의 체중을 활용해 운동하는 방법으로, 체력향상 및 근력과 유연성을 함께 향상시킬 수 있습니다. 그룹 PT 강의는 준비운동, 메인 운동(근력, 심폐지구력, 유연성), 서킷 트레이닝, 정리운동 순으로 진행됩니다. 참가자 파악 및 목표 설정 후 강의 계획을 작성하고, 진행 중에는 올바른 자세와 기술 지도를 제공합니다. 동기부여와 피드백을 통해 부상을 예방하며 안전하게 운동합니다. 1주차 : ■기초 다지기 준비운동: 가벼운 조깅, 다이나믹 스트레칭 (15분) 메인 운동: 기본 푸쉬업, 스쿼트, 런지 (각 3세트 x 12회) 정리운동: 정적 스트레칭 (10분) 2주차 : ■전신 운동 준비운동: 점핑 잭, 팔과 다리 흔들기 (15분) 메인 운동: 버피, 마운틴 클라이머, 플랭크 (각 3세트 x 15회, 플랭크 30초) 정리운동: 요가 동작 (10분) 3주차 : ■근력 강화 준비운동: 가벼운 걷기, 다이나믹 스트레칭 (15분) 메인 운동: 풀업, 딥스, 브릿지 (각 3세트 x 10회) 정리운동: 햄스트링 스트레칭 (10분) 4주차 : ■서킷 트레이닝 준비운동: 가벼운 조깅, 다이나믹 스트레칭 (15분) 메인 운동: 서킷 트레이닝 (푸쉬업 -> 스쿼트 -> 버피 -> 플랭크, 각 1분, 3세트) 정리운동: 요가 동작 (10분) 5주차 : ■심폐지구력 향상 준비운동: 점핑 잭, 팔과 다리 흔들기 (15분) 메인 운동: 하이 니즈, 마운틴 클라이머, 점핑 런지 (각 3세트 x 20회) 정리운동: 전신 스트레칭 (10분) 6주차 : ■중간 평가 준비운동: 가벼운 조깅, 다이나믹 스트레칭 (15분) 중간 평가: 푸쉬업, 스쿼트, 플랭크 기록 측정 정리운동: 정적 스트레칭 (10분) 7주차 : ■집중 근력 훈련 준비운동: 가벼운 걷기, 다이나믹 스트레칭 (15분) 메인 운동: 다리 위주 (스쿼트, 런지, 브릿지, 각 3세트 x 15회) 정리운동: 하체 스트레칭 (10분) 8주차 : ■전신 서킷 준비운동: 점핑 잭, 팔과 다리 흔들기 (15분) 메인 운동: 서킷 트레이닝 (버피 -> 마운틴 클라이머 -> 푸쉬업 -> 플랭크, 각 1분, 4세트) 정리운동: 전신 스트레칭 (10분) 9주차 : ■코어 강화 준비운동: 가벼운 조깅, 다이나믹 스트레칭 (15분) 메인 운동: 플랭크 변형 동작, 브릿지, 레그 레이즈 (각 3세트 x 15회) 정리운동: 요가 동작 (10분) 10주차 : ■유연성 향상 준비운동: 가벼운 걷기, 다이나믹 스트레칭 (15분) 메인 운동: 요가 동작, 정적 스트레칭 (30분) 정리운동: 전신 스트레칭 (10분) 11주차 : ■고강도 인터벌 트레이닝 (HIIT) 준비운동: 점핑 잭, 팔과 다리 흔들기 (15분) 메인 운동: HIIT (30초 고강도 -> 30초 휴식, 20분간) 정리운동: 요가 동작 (10분) 12주차 : ■최종 평가 및 마무리 준비운동: 가벼운 조깅, 다이나믹 스트레칭 (15분) 최종 평가: 푸쉬업, 스쿼트, 플랭크 기록 측정 및 비교 정리운동: 전신 스트레칭 (10분) * 강의계획서에 따라 수업이 진행되나 상황에 따라 강의내용이 차이가 있을수가 있습니다. |
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| 강사정보 | 김륜희 | ||
|---|---|---|---|
| 모집인원 | 15명 | 수강료 | 96,000원 |
| 참고사항 | 수강료는 입금하지마세요!!!! 강좌가 확정되면 문자를 보내드립니다. |
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| 강의시간 | 수 12:00~13:00 | 강의실 | 학생회관 3층 310호 |
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| 강좌내용 | 1주차: 일본어를 알자! ①히라가나 및 발음
2주차: 일본어를 알자! ②가타카나 및 상황별 인사말 3주차: 처음 뵙겠습니다. 4주차: 이것은 무엇입니까? 5주차: 지금 몇 시입니까? 6주차:오늘은 몇 월 며칠입니까? 7주차: 지금 몇 시입니까? 8주차: 이 케이크는 얼마입니까? * 강의계획서에 따라 수업이 진행되나 상황에 따라 강의내용이 차이가 있을수가 있습니다. |
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| 상세내용 보기 | |||
| 강사정보 | 최미숙 | ||
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| 모집인원 | 12명 | 수강료 | 64,000원 |
| 참고사항 | 수강료는 입금하지마세요!!!! 강좌가 확정되면 문자를 보내드립니다. |
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| 강의시간 | 목 12:00~13:00 | 강의실 | 복합스포츠센터 3층 305호 |
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| 강좌내용 | 전신 프리웨이트 강의계획 ✔ 바벨 하나로 전신을 자극하는 주 1회 루틴입니다. ✔ 근비대와 기초근력 향상을 목표로 하며 주차별로 점진적 과부하를 적용합니다. 1~2주차 (적응기) · 1. 바벨 백스쿼트 – 3세트 x 10회 · 2. 바벨 벤치프레스 – 3세트 x 10회 · 3. 바벨 바벨로우 – 3세트 x 10회 · 4. 바벨 숄더프레스 – 3세트 x 10회 · 5. 바벨 컬 – 2세트 x 12회 · 6. 레그레이즈 or 크런치 – 2세트 x 15회 3~4주차 · 1. 바벨 백스쿼트 – 4세트 x 8회 · 2. 바벨 데드리프트 – 3세트 x 8회 · 3. 바벨 인클라인 프레스 – 3세트 x 8회 · 4. 바벨 로우 – 3세트 x 8회 · 5. 바벨 트라이셉스 익스텐션 – 2세트 x 12회 · 6. 플랭크 – 3세트 x 30초 5~6주차 · 1. 바벨 프론트스쿼트 – 4세트 x 6~8회 · 2. 바벨 데드리프트 – 4세트 x 6~8회 · 3. 바벨 밀리터리 프레스 – 3세트 x 8회 · 4. 바벨 업라이트 로우 – 3세트 x 10회 · 5. 바벨 컬 – 3세트 x 10회 · 6. 크런치 – 3세트 x 20회 7~8주차: · 1. 바벨 백스쿼트 – 5세트 x 5회 (고중량) · 2. 바벨 루마니안 데드리프트 – 4세트 x 8회 · 3. 바벨 벤치프레스 – 4세트 x 6회 · 4. 바벨 로우 – 3세트 x 8회 · 5. 바벨 슈러그 – 3세트 x 12회 · 6. 플랭크 – 3세트 x 45초 9~10주차 · 1. 바벨 프론트스쿼트 – 5세트 x 5회 · 2. 바벨 스티프레그 데드리프트 – 4세트 x 6회 · 3. 바벨 오버헤드프레스 – 4세트 x 6회 · 4. 바벨 업라이트로우 – 3세트 x 8회 · 5. 바벨 컬 – 3세트 x 10회 · 6. 사이드플랭크 – 좌/우 2세트 x 30초 11~12주차 (최고강도) · 1. 바벨 백스쿼트 – 5세트 x 3~5회 (1RM의 80~90%) · 2. 바벨 데드리프트 – 5세트 x 3~5회 · 3. 바벨 벤치프레스 – 4세트 x 5회 · 4. 바벨 로우 – 4세트 x 6회 · 5. 바벨 슈러그 – 3세트 x 10회 · 6. 크런치 – 3세트 x 25회 * 강의계획서에 따라 수업이 진행되나 상황에 따라 강의내용이 차이가 있을수가 있습니다. |
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| 상세내용 보기 | |||
| 강사정보 | 김륜희 | ||
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| 모집인원 | 15명 | 수강료 | 96,000원 |
| 참고사항 | 수강료는 입금하지마세요!!!! 강좌가 확정되면 문자를 보내드립니다. |
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| 강의시간 | 목 12:00~13:00 | 강의실 | 학생회관 4층 401호 |
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| 강좌내용 | 전통복싱 동작을 배우면서, 체력단련을 단련하고 균형감각 기르기 준비물 : 줄넘기 / 운동화 / 필요한 주차에 글러브 필요합니다. 1주차 : 준비체조 5분(매주) 본인의 체력에 맞게 줄넘기 2라운드 시작하기(매주) 2주차 : 발의 위치, 손의 위치 이해하고 자세 취하기 3주차 : 스텝을 뛰면서 잽 실행, 원투 배우기 주걱 미트 치며 타격감 느끼기 4주차 : 공격, 방어 동작 배우기 스마트 샌드백 2분 실행하기(매주) 5주차 : 원투 더킹 원투 배우고 미트 치기 6주차 : 상대방과 공격, 방어 동작 해보기 스마트 샌드백 3분 실행하기(매주) 7주차 : 전진 후진 좌, 우 스텝 배우기 8주차 : 배운 스텝 방향을 이해하고 한바퀴 돌면서 잽 실행하기 9주차 : 스텝레더 체력 운동하기 원투 더킹 원투 미트 치기 10주차 : 위빙 동작으로 콤비네이션 배우기 11주차 : 콤비네이션 미트 치기 쉐도우 복싱하기 12주차 : 접시콘 체력운동, 미트치기 * 강의계획서에 따라 수업이 진행되나 상황에 따라 강의내용이 차이가 있을수가 있습니다. |
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| 상세내용 보기 | |||
| 강사정보 | 최혜진 | ||
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| 모집인원 | 15명 | 수강료 | 96,000원 |
| 참고사항 | 수강료는 입금하지마세요!!!! 강좌가 확정되면 문자를 보내드립니다. |
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| 강의시간 | 목 12:00~13:00 | 강의실 | 복합스포츠센터 3층 304호 |
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| 강좌내용 | 1주차 : 필라테스의 흉곽호흡과 인지 2주차 : 코어근육의 중요성과 동작 3주차 : 척추분절인지와 동작 4주차 : Core & core back으로 척추기립근 강화 5주차 : arm work로 상지근육 강화 6주차 : 허벅지 근력 강화 7주차 : 둔근운동으로 하체 balance강화 8주차 : 골반의 움직임 및 천골의 움직임 9주차 : 골반교정과 다리교정 10주차 : 견갑골과 어깨안정화 11주차 : side lying으로 라인만들기 12주차 : balance로 전신근육 안정화 * 강의계획서에 따라 수업이 진행되나 상황에 따라 강의내용이 차이가 있을수가 있습니다. |
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| 상세내용 보기 | |||
| 강사정보 | 조민정 | ||
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| 모집인원 | 8명 | 수강료 | 144,000원 |
| 참고사항 | 수강료는 입금하지마세요!!!! 강좌가 확정되면 문자를 보내드립니다. |
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