| 강의시간 | 월, 수 12:00 ~ 13:00 | 강의실 | 복합스포츠센터 3층 필라테스 A, 마인드짐 |
|---|---|---|---|
| 강좌내용 | 1주차 : 필라테스의 호흡과개요 2주차 : 코어의 활동 범위 설명및동작 3주차 : 상지의 움직임과분리 4주차 : 어깨 거상과 하강 운동 및 정리 5주차 : 하지의 원위치 와 햄스트링에 정의 6주차 : 갈비뼈 빗근의 활용 7주차 : 코어 근육(상•하복부 ) 분리 8주차 : 코어 근육(상,하복부) 강화 9주차 : 내전근을 이용한 하복부 근육의운동 10주차 : 전신근육의 안정화 11주차 : 척추기립근의 정상 가동범위 인지 12주차 : 홈트레이닝 가능동작 시연및 반복 * 강의계획서에 따라 수업이 진행되나 상황에 따라 강의내용이 차이가 있을수가 있습니다. |
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| 상세내용 보기 | |||
| 강사정보 | 손아리겸 | ||
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| 모집인원 | 8명 | 수강료 | 288,000원 |
| 참고사항 | 수강료는 입금하지마세요!!!! 강좌가 확정되면 문자를 보내드립니다. |
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| 강의시간 | 월, 수 12:00 ~ 13:00 | 강의실 | 복합스포츠센터 3층 필라테스 A, 마인드짐 |
|---|---|---|---|
| 강좌내용 | 1주차 : 바른 자세 앉기 및 필라테스 호흡법으로 복근력 강화 2주차 : 사이드 동작으로 코어(내/외 복사근 . 복횡근) 강화 3주차 : 다리 운동으로 햄스트링 이완 및 대퇴근 강화 4주차 : 다리 근육을 가장 가늘고 길게 사용하여 굽은 다리 피기 5주차 : 복부 근육을 이요하여 척추기립근, 내전근 강화 6주차 : 복부 근육을 이용하여 몸통 좌/우 균형감 강화 7주차 : 전신을 사용한 동작으로 전신 스트레칭 및 이완 8주차 : 전신을 사용한 동작으로 복부 전체 근육 강화 9주차 : 코어를 이용한 등근육 강화 (광배근, 대원근) 10주차 : 엉덩이 골반 요추 강화 (대둔근, 중둔근, 대퇴이두근) 11주차 : 다리 운동으로 장요근, 대퇴사두근 강화 12주차 : 골반 교정을 통한 골반력 강화 및 척추 근력 강화 * 강의계획서에 따라 수업이 진행되나 상황에 따라 강의내용이 차이가 있을수가 있습니다. |
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| 상세내용 보기 | |||
| 강사정보 | 양이정 | ||
|---|---|---|---|
| 모집인원 | 8명 | 수강료 | 288,000원 |
| 참고사항 | 수강료는 입금하지마세요!!!! 강좌가 확정되면 문자를 보내드립니다. |
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| 강의시간 | 화 12:00 ~ 13:00 | 강의실 | 복합스포츠센터 3층 필라테스A |
|---|---|---|---|
| 강좌내용 | 1주차 : 필라테스의 흉곽호흡과 인지 2주차 : 코어근육의 중요성과 동작 3주차 : 척추분절인지와 동작 4주차 : Core & core back으로 척추기립근 강화 5주차 : arm work로 상지근육 강화 6주차 : 허벅지 근력 강화 7주차 : 둔근운동으로 하체 balance강화 8주차 : 골반의 움직임 및 천골의 움직임 9주차 : 골반교정과 다리교정 10주차 : 견갑골과 어깨안정화 11주차 : side lying으로 라인만들기 12주차 : balance로 전신근육 안정화 * 강의계획서에 따라 수업이 진행되나 상황에 따라 강의내용이 차이가 있을수가 있습니다. |
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| 강사정보 | 조민정 | ||
|---|---|---|---|
| 모집인원 | 8명 | 수강료 | 144,000원 |
| 참고사항 | 수강료는 입금하지마세요!!!! 강좌가 확정되면 문자를 보내드립니다. |
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| 강의시간 | 화 12:00 ~ 13:00 | 강의실 | 복합스포츠센터 3층 마인드짐 |
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| 강좌내용 | 맨몸운동은 기구 없이 자신의 체중을 활용해 운동하는 방법으로, 체력향상 및 근력과 유연성을 함께 향상시킬 수 있습니다. 그룹 PT 강의는 준비운동, 메인 운동(근력, 심폐지구력, 유연성), 서킷 트레이닝, 정리운동 순으로 진행됩니다. 참가자 파악 및 목표 설정 후 강의 계획을 작성하고, 진행 중에는 올바른 자세와 기술 지도를 제공합니다. 동기부여와 피드백을 통해 부상을 예방하며 안전하게 운동합니다. 1주차 : ■기초 다지기 준비운동: 가벼운 조깅, 다이나믹 스트레칭 (15분) 메인 운동: 기본 푸쉬업, 스쿼트, 런지 (각 3세트 x 12회) 정리운동: 정적 스트레칭 (10분) 2주차 : ■전신 운동 준비운동: 점핑 잭, 팔과 다리 흔들기 (15분) 메인 운동: 버피, 마운틴 클라이머, 플랭크 (각 3세트 x 15회, 플랭크 30초) 정리운동: 요가 동작 (10분) 3주차 : ■근력 강화 준비운동: 가벼운 걷기, 다이나믹 스트레칭 (15분) 메인 운동: 풀업, 딥스, 브릿지 (각 3세트 x 10회) 정리운동: 햄스트링 스트레칭 (10분) 4주차 : ■서킷 트레이닝 준비운동: 가벼운 조깅, 다이나믹 스트레칭 (15분) 메인 운동: 서킷 트레이닝 (푸쉬업 -> 스쿼트 -> 버피 -> 플랭크, 각 1분, 3세트) 정리운동: 요가 동작 (10분) 5주차 : ■심폐지구력 향상 준비운동: 점핑 잭, 팔과 다리 흔들기 (15분) 메인 운동: 하이 니즈, 마운틴 클라이머, 점핑 런지 (각 3세트 x 20회) 정리운동: 전신 스트레칭 (10분) 6주차 : ■중간 평가 준비운동: 가벼운 조깅, 다이나믹 스트레칭 (15분) 중간 평가: 푸쉬업, 스쿼트, 플랭크 기록 측정 정리운동: 정적 스트레칭 (10분) 7주차 : ■집중 근력 훈련 준비운동: 가벼운 걷기, 다이나믹 스트레칭 (15분) 메인 운동: 다리 위주 (스쿼트, 런지, 브릿지, 각 3세트 x 15회) 정리운동: 하체 스트레칭 (10분) 8주차 : ■전신 서킷 준비운동: 점핑 잭, 팔과 다리 흔들기 (15분) 메인 운동: 서킷 트레이닝 (버피 -> 마운틴 클라이머 -> 푸쉬업 -> 플랭크, 각 1분, 4세트) 정리운동: 전신 스트레칭 (10분) 9주차 : ■코어 강화 준비운동: 가벼운 조깅, 다이나믹 스트레칭 (15분) 메인 운동: 플랭크 변형 동작, 브릿지, 레그 레이즈 (각 3세트 x 15회) 정리운동: 요가 동작 (10분) 10주차 : ■유연성 향상 준비운동: 가벼운 걷기, 다이나믹 스트레칭 (15분) 메인 운동: 요가 동작, 정적 스트레칭 (30분) 정리운동: 전신 스트레칭 (10분) 11주차 : ■고강도 인터벌 트레이닝 (HIIT) 준비운동: 점핑 잭, 팔과 다리 흔들기 (15분) 메인 운동: HIIT (30초 고강도 -> 30초 휴식, 20분간) 정리운동: 요가 동작 (10분) 12주차 : ■최종 평가 및 마무리 준비운동: 가벼운 조깅, 다이나믹 스트레칭 (15분) 최종 평가: 푸쉬업, 스쿼트, 플랭크 기록 측정 및 비교 정리운동: 전신 스트레칭 (10분) * 강의계획서에 따라 수업이 진행되나 상황에 따라 강의내용이 차이가 있을수가 있습니다. |
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| 상세내용 보기 | |||
| 강사정보 | 김륜희 | ||
|---|---|---|---|
| 모집인원 | 15명 | 수강료 | 96,000원 |
| 참고사항 | 수강료는 입금하지마세요!!!! 강좌가 확정되면 문자를 보내드립니다. |
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| 강의시간 | 화 12:00 ~ 13:00 | 강의실 | 복합스포츠센터 2층 204호 |
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| 강좌내용 | 1주차 : 시바난다요가소개, 들숨과 날숨의 호흡길이 알아보기, 태양예배동작 흐름 알아보고 익혀보기, 레그레이즈익히기 2주차 : 태양예배동작(2~3회), 레그레이즈 튼튼한 척추, 맑은머리 ⇒ 돌핀자세/ 반머리자세/ 머리서기 복부/ 다리근력키우기⇒ 레그레프트(왼발, 오른발, 양발) 3주차 : 태양예배동작(2~3회), 레그레이즈 척추의 유연함/ 복근강화 ⇒ 구르기, 어깨서기, 쟁기자세 강인한 어깨힘,⇒ 돌핀자세, 팔과 다리를 단단하게 ⇒ 물고기자세, 무릎꿇은초승달자세 4주차 : 태양예배동작(2~3회), 레그레이즈 소화가 잘돼요 ⇒ 앞으로 숙인 전굴자세 허리와 목의 힘 강하게 ⇒ 코브라자세 (스핑크스, 베이비코브라) 척추유연함과 강인함 ⇒ 메뚜기자세, 서서하는 초승달자세 5주차 : 태양예배동작(3~4회), 레그레이즈 복부힘강화, 팔다리 이완 ⇒ 다누라사나 (손/발교체) 척추의 유연함과 강인함 ⇒ 척추반비틀기 6주차 : 태양예배동작(3~4회), 레그레이즈 골반의 안정화, 손목강화 ⇒ 개구리자세, 카카사나 하체의 강한 힘 기르기 ⇒ 전사자세 Ⅰ Ⅱ Ⅲ 7주차 : 태양예배동작(3~4회), 레그레이즈 균형감각 일깨우기 ⇒ 서서하는 전굴자세(눈감아보기), 나무자세 하체의 강인함과 균형감각 키우기 ⇒트리코나사나 8주차 : 태양예배동작(3~4회), 레그레이즈 장의 활동을 도와주는 자세 ⇒ 바람빼기자세, 바늘귀자세 어깨힘강화, 혈액순환 ⇒쟁기자세 변형, 어꺠서기 변형 9주차 : 태양예배동작(3~4회), 레그레이즈 등 뒷선 아름답게, 애플힙 ⇒ 엎드린 악어자세(좌우) 삐뚤어진 척추/ 말린어깨 펴보기⇒구름다리자세(목아픔 젖히기) 10주차 : 태양예배동작(4회), 레그레이즈 베이직한 시바난다 12동작 11주차 : 태양예배동작(4회), 레그레이즈 베이직한 시바난다 12동작 12주차 : 태양예배동작(4회), 레그레이즈 베이직한 시바난다 12동작 * 강의계획서에 따라 수업이 진행되나 상황에 따라 강의내용이 차이가 있을수가 있습니다. |
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| 상세내용 보기 | |||
| 강사정보 | 이신자 | ||
|---|---|---|---|
| 모집인원 | 20명 | 수강료 | 96,000원 |
| 참고사항 | 수강료는 입금하지마세요!!!! 강좌가 확정되면 문자를 보내드립니다. |
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| 강의시간 | 수 12:00 ~ 13:00 | 강의실 | 학생회관 3층 310호 |
|---|---|---|---|
| 강좌내용 | 교육목표 : 일본여행에 필수적인 기초 일본어 회화를 습득합니다. 강의내용 및 방법 : 히라가나 및 일본 여행에서 바로 사용할 수 있는 실용적인 일본어 회화를 배웁니다 1주차 : 일본어 문자(히라가나/카타가나)와 발음 2주차 : 인사(인사 표현) 3주차 : 숙박은 어디입니까 (~は ~です) 4주차 : 버스는 5시 20분입니다 (숫자,시간과 분) 5주차 : 무료 와이파이는 있습니까? (ある,いる표현) 6주차 : 얼마입니까? (사물을 세는 단위) 7주차 : 가격도 쌉니다(い형용사의 활용) 8주차 : 장어를 좋아합니까?(な형용사의 활용) 9주차 : 티켓은 어디서 삽니까?(동사의 분류) 10주차 : 사진을 찍어주세요(동사의 활용) 11주차 : 무엇을 하고 있습니까?(동사의 활용) 12주차 : 튀김도 먹고 싶습니다(동사의 활용) * 강의계획서에 따라 수업이 진행되나 상황에 따라 강의내용이 차이가 있을수가 있습니다. |
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| 상세내용 보기 | |||
| 강사정보 | 최미숙 | ||
|---|---|---|---|
| 모집인원 | 15명 | 수강료 | 96,000원 |
| 참고사항 | 수강료는 입금하지마세요!!!! 강좌가 확정되면 문자를 보내드립니다. |
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| 강의시간 | 목 12:00 ~ 13:00 | 강의실 | 학생회관 4층 401호 |
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| 강좌내용 | 전통복싱 동작을 배우면서, 체력단련을 단련하고 균형감각 기르기 준비물 : 줄넘기 / 운동화 / 필요한 주차에 글러브 필요합니다. 1주차 : 준비체조 5분(매주) 본인의 체력에 맞게 줄넘기 2라운드 시작하기(매주) 2주차 : 발의 위치, 손의 위치 이해하고 자세 취하기 3주차 : 스텝을 뛰면서 잽 실행, 원투 배우기 주걱 미트 치며 타격감 느끼기 4주차 : 공격, 방어 동작 배우기 스마트 샌드백 2분 실행하기(매주) 5주차 : 원투 더킹 원투 배우고 미트 치기 6주차 : 상대방과 공격, 방어 동작 해보기 스마트 샌드백 3분 실행하기(매주) 7주차 : 전진 후진 좌, 우 스텝 배우기 8주차 : 배운 스텝 방향을 이해하고 한바퀴 돌면서 잽 실행하기 9주차 : 스텝레더 체력 운동하기 원투 더킹 원투 미트 치기 10주차 : 위빙 동작으로 콤비네이션 배우기 11주차 : 콤비네이션 미트 치기 쉐도우 복싱하기 12주차 : 접시콘 체력운동, 미트치기 * 강의계획서에 따라 수업이 진행되나 상황에 따라 강의내용이 차이가 있을수가 있습니다. |
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| 상세내용 보기 | |||
| 강사정보 | 최혜진 | ||
|---|---|---|---|
| 모집인원 | 15명 | 수강료 | 96,000원 |
| 참고사항 | 수강료는 입금하지마세요!!!! 강좌가 확정되면 문자를 보내드립니다. |
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| 강의시간 | 목 12:00 ~ 13:00 | 강의실 | 복합스포츠센터 3층 필라테스A, 마인드짐 |
|---|---|---|---|
| 강좌내용 | 1주차 : 필라테스의 흉곽호흡과 인지 2주차 : 코어근육의 중요성과 동작 3주차 : 척추분절인지와 동작 4주차 : Core & core back으로 척추기립근 강화 5주차 : arm work로 상지근육 강화 6주차 : 허벅지 근력 강화 7주차 : 둔근운동으로 하체 balance강화 8주차 : 골반의 움직임 및 천골의 움직임 9주차 : 골반교정과 다리교정 10주차 : 견갑골과 어깨안정화 11주차 : side lying으로 라인만들기 12주차 : balance로 전신근육 안정화 * 강의계획서에 따라 수업이 진행되나 상황에 따라 강의내용이 차이가 있을수가 있습니다. |
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| 상세내용 보기 | |||
| 강사정보 | 조민정 | ||
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| 모집인원 | 8명 | 수강료 | 144,000원 |
| 참고사항 | 수강료는 입금하지마세요!!!! 강좌가 확정되면 문자를 보내드립니다. |
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