| 강의시간 | 월,수 12:00~13:00 | 강의실 | 복합스포츠센터 3층 304호 강의실 |
|---|---|---|---|
| 강좌내용 | 기구 필라테스 코어를 강화하고 체형을 교정할 수 있어요 전신근력을 향상시키고 유연성을 강화할 수 있어요. 체어와 바렐, 캐딜락과 리포머 기구를 통합적으로 경험할 수 있어요. |
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| 상세내용 보기 | |||
| 강사정보 | 손아리겸 | ||
|---|---|---|---|
| 모집인원 | 8명 | 수강료 | 112,000원 |
| 참고사항 | 수강료는 입금하지마세요!!!! 강좌가 확정되면 문자를 보내드립니다. |
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| 강의시간 | 월,수 12:00~13:00 | 강의실 | 복합스포츠센터 3층 305호 |
|---|---|---|---|
| 강좌내용 | 기구 필라테스 코어를 강화하고 체형을 교정할 수 있어요 전신근력을 향상시키고 유연성을 강화할 수 있어요. 체어와 바렐, 캐딜락과 리포머 기구를 통합적으로 경험할 수 있어요. |
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| 상세내용 보기 | |||
| 강사정보 | 양이정 | ||
|---|---|---|---|
| 모집인원 | 8명 | 수강료 | 112,000원 |
| 참고사항 | 수강료는 입금하지마세요!!!! 강좌가 확정되면 문자를 보내드립니다. |
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| 강의시간 | 화 12:00~13:00 | 강의실 | 복합스포츠센터 3층 304호 |
|---|---|---|---|
| 강좌내용 | 기구 필라테스 코어를 강화하고 체형을 교정할 수 있어요 전신근력을 향상시키고 유연성을 강화할 수 있어요. 체어와 바렐, 캐딜락과 리포머 기구를 통합적으로 경험할 수 있어요. |
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| 상세내용 보기 | |||
| 강사정보 | 조민정 | ||
|---|---|---|---|
| 모집인원 | 8명 | 수강료 | 56,000원 |
| 참고사항 | 수강료는 입금하지마세요!!!! 강좌가 확정되면 문자를 보내드립니다. |
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| 강의시간 | 목 12:00~13:00 | 강의실 | 복합스포츠센터 3층 304호 |
|---|---|---|---|
| 강좌내용 | 기구 필라테스 코어를 강화하고 체형을 교정할 수 있어요 전신근력을 향상시키고 유연성을 강화할 수 있어요. 체어와 바렐, 캐딜락과 리포머 기구를 통합적으로 경험할 수 있어요. |
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| 상세내용 보기 | |||
| 강사정보 | 조민정 | ||
|---|---|---|---|
| 모집인원 | 8명 | 수강료 | 56,000원 |
| 참고사항 | 수강료는 입금하지마세요!!!! 강좌가 확정되면 문자를 보내드립니다. |
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| 강의시간 | 화 12:00~13:00 | 강의실 | 복합스포츠센터 3층 305호 |
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| 강좌내용 | • 목표: 체력 향상, 전신 근육 발달, 그룹 동기부여를 통한 운동 지속성 • 준비: 매 세션 5~10분 워밍업, 운동 후 스트레칭 1주차: 가슴 운동 목표: 가슴 근육 강화 및 상체 안정성 향상 • 푸쉬업 (Push-up) - 3세트 × 10~15회 • 와이드 푸쉬업 (Wide Push-up) - 3세트 × 10~15회( 손 간격을 넓혀 가슴 외측 근육 타겟) • 파이크 푸쉬업 (Pike Push-up) - 2세트 × 8~12회(어깨 근육 보조 강화) 2주차: 등 맨몸운동 목표: 등 근육 활성화 및 자세 교정 • 슈퍼맨 (Superman) - 3세트 × 12~15회 복부를 바닥에 대고 누운 상태에서 팔과 다리를 동시에 들어올리기 • 테이블 브릿지 (Table Bridge) - 3세트 × 10~12회 손과 발로 테이블 모양을 만들며 몸을 들어올리기 • 버드독 (Bird Dog) - 3세트 × 10~12회 (한쪽 당) • 네발 자세에서 반대쪽 팔과 다리를 들어올리기 3주차: 하체 맨몸운동 목표: 하체 근력 및 안정성 강화 • 스쿼트 (Squat) - 3세트 × 12~15회 초보자: 벽 스쿼트, 숙련자: 점프 스쿼트 • 런지 (Lunge) - 3세트 × 10~12회 (한쪽 당) 초보자: 스텝 런지, 숙련자: 워킹 런지 • 힙 브릿지 (Hip Bridge) - 3세트 × 12~15회 둔근 활성화를 위한 필수 운동 4주차: 복부 맨몸운동 목표: 복부 근육 강화 및 중심부 안정성 확보 • 크런치 (Crunch) - 3세트 × 12~15회 복부 상부 집중 타겟 • 레그 레이즈 (Leg Raise) - 3세트 × 12~15회 복부 하부 타겟 • 플랭크 (Plank) - 3세트 × 30~60초 코어 안정성 강화 • 바이시클 크런치 (Bicycle Crunch) - 3세트 × 10~12회 (한쪽 당) 복사근(옆구리) 운동 운동 마무리 • 스트레칭: 모든 세션 후 5~10분간 전신 스트레칭 진행 • 강도 조절: 개인 체력 수준에 따라 반복 횟수와 시간을 조정 |
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| 상세내용 보기 | |||
| 강사정보 | 김륜희 | ||
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| 모집인원 | 15명 | 수강료 | 40,000원 |
| 참고사항 | 수강료는 입금하지마세요!!!! 강좌가 확정되면 문자를 보내드립니다. |
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| 강의시간 | 목 12:00~13:00 | 강의실 | 학생회관 4층 401호 |
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| 강좌내용 | <강의내용> 준비물 : 줄넘기, 편한복장 전통복싱 동작을 배우면서, 체력단련을 단련하고 균형감각 기르기 ( 기본동작, 미트치기 ) 기존 수강생은 개별 능력에 따라 지도 합니다. 초보자도 가능합니다. 강사님께서 개별 지도 해주십니다. 1주차 : 체력에 맞게 줄넘기(2분 30초 3라운드, 휴식30초) 발의 위치, 가드의 위치 배우기 2주차 : 스텝 배우기 잽, 원투 배우기(미트 치기) 3주차 : 전진, 후진, 좌, 우 스텝 배우기 방향 전환 배우기 더킹, 위빙(방어기술) 배우기 4주차 : 공격과 방어 조합하여 콤비네이션 실행하기 |
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| 상세내용 보기 | |||
| 강사정보 | 최혜진 | ||
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| 모집인원 | 15명 | 수강료 | 40,000원 |
| 참고사항 | 수강료는 입금하지마세요!!!! 강좌가 확정되면 문자를 보내드립니다. |
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